從女孩到女人，女性走過青春期，經(jīng)過懷孕期、哺乳期，漫步更年期，每個時期都有相應(yīng)的身心變化，而每個時期女人都需要關(guān)注自己的身體健康。補鈣就是貫穿于整個生命的一項重要選擇，因為女性對鈣質(zhì)的需求和骨鈣流失都會隨年齡發(fā)生變化。想要使體內(nèi)的鈣保持健康水平，媽媽就要注意在關(guān)鍵時期給自己補充充足的鈣。

　　所謂補鈣關(guān)鍵時期，指的是兩頭一中間。兩頭指的是嬰幼兒時期至青春期，因為生長發(fā)育迅速，相對鈣需求量大，容易因為鈣攝入不足而缺鈣。另一頭為老年期，女性進(jìn)入更年期后因雌激素減少，骨鈣加速流失，鈣的支出大于獲取，容易患骨質(zhì)疏松。一中間，指的是女性在懷孕和哺乳期，因一人要負(fù)擔(dān)自己和寶寶兩個人的營養(yǎng)，所以也是補鈣的重點時期。

　　哪些現(xiàn)象說明你缺鈣了：

　　1.小腿抽筋，腰酸背疼，。

　　2.牙齒松動，頻繁出現(xiàn)牙齒疾病。

　　3.身體有浮腫現(xiàn)象。

　　4.妊高癥。

　　5.孕期骨質(zhì)疏松，易骨折。

　　補鈣是解決以上問題的關(guān)鍵，這是一項系統(tǒng)工程，從補充足量的鈣質(zhì)到鈣質(zhì)的吸收利用，每一個環(huán)節(jié)都很重要。

　　孕前產(chǎn)后都需要持續(xù)補鈣

　　很多人都聽信傳言說，孕期補鈣會讓胎盤老化，寶寶骨頭變硬，造成難產(chǎn)等。其實，這些謠言都沒有科學(xué)依據(jù)。相反，如果備孕期和孕期女性不補鈣反而會引發(fā)諸多問題。

　　由于膳食結(jié)構(gòu)、飲食習(xí)慣的問題，我國女性人群中缺鈣的人群比例相當(dāng)之高。而對于喜歡喝咖啡等飲料的女性來說，缺鈣的情況就更嚴(yán)重了。而女性因為愛美，在美白防曬的同時也會因為維生素D合成不足而流失大量的鈣。

　　女性一旦懷孕，在孕期中流失鈣是必然的。因為胎兒的發(fā)育會從母體中攝取大量的鈣質(zhì)，普通飲食完全不能滿足兩個人對鈣的需求。而缺鈣可能會造成孕媽媽肌肉痙攣、骨質(zhì)疏松、妊高癥等嚴(yán)重疾病。因此對于女性來說，必須從備孕期開始補鈣，每天都需要800毫克左右的鈣才能滿足鈣質(zhì)需求。等到真正懷孕后再補鈣效果往往大打折扣，不僅媽媽自身會出現(xiàn)諸多不適癥，對寶寶的發(fā)育健康也會造成深遠(yuǎn)的影響。

　　在產(chǎn)后，多數(shù)媽媽都會采取母乳喂養(yǎng)，這也是寶寶出生后的最佳食物，聯(lián)合國衛(wèi)生組織甚至建議，母乳喂養(yǎng)最好堅持到孩子兩歲左右。母乳當(dāng)然能提供最為全面而豐富的營養(yǎng)，可是如果媽媽本身就缺鈣，寶寶就無法從母乳中攝取足夠的鈣質(zhì)。而到了六個月，寶寶的生長發(fā)育進(jìn)入高峰期，僅僅靠母乳也不能滿足其生長發(fā)育的需要。這時候就需要額外的飲食和營養(yǎng)補充劑來滿足身體需要。

　　碳酸鈣劑最適宜女性補鈣

　　補鈣有兩種手段：食物攝入和補充鈣劑。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、雞蛋等，而鈣劑也有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，女性在選擇鈣劑時要盡量選擇含鈣高的鈣片。

　　成年人每天需要800毫克的鈣，而孕媽媽、哺乳期女性的需要量更是高達(dá)1200毫克。市面常見的鈣劑，鈣含量差別很大，其中以碳酸鈣含量最高，可達(dá)40%左右，所以碳酸鈣鈣源被視為補鈣的首選。每次補充300mg，在需求量大的時候可早晚各補一次。

　　添加維生素D鈣劑吸收效果好

　　補充足量的鈣，任務(wù)只算完成一半，因為人體還要對鈣進(jìn)行吸收利用。幫助人體吸收鈣質(zhì)的主要營養(yǎng)素就是維生素D。

　　維生素D是一種脂溶性維生素，是影響鈣吸收的主要因素，它能促進(jìn)鈣在小腸、結(jié)腸中的吸收。如果補鈣而不補充維生素D，鈣只能被吸收10%，而補充了維生素D，鈣的吸收率可提升一倍。因此含維生素D是一款優(yōu)質(zhì)鈣劑的必備成分。特別提醒媽媽維生素D補充過量有中毒的風(fēng)險，可通過曬太陽的方式讓皮膚合同維生素D，規(guī)避中毒風(fēng)險。

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